高血壓是心腦血管疾病的一種，會(huì)對(duì)患者產(chǎn)生非常嚴(yán)重的傷害。高血壓臨床的主要癥狀多以頭痛頭暈為主。由于現(xiàn)在高血壓趨向年輕化，許多年輕人也開(kāi)始被這種疾病所侵害，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ_預(yù)防高血壓才行，那高血壓到底要如何預(yù)防呢?
在日常生活中，想要預(yù)防高血壓，患者要做到以下幾點(diǎn)：
1、健康飲食：健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物。
還應(yīng)該控制鹽的攝取量，國(guó)人每天平均攝取的8至12克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數(shù)人又食不下咽，所以建議以6克為限。調(diào)味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。
2、帶氧運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是帶氧運(yùn)動(dòng)是防止高血壓不可或缺的要角。每人每天至少要做20至60分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)無(wú)須激烈，做做家務(wù)、上下樓梯、步行去車(chē)站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
3、不抽煙：因?yàn)橄銦熤械幕瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)使抽煙者在抽煙時(shí)血壓上升，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，并且更容易患上心臟病。
4、紓解壓力：另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時(shí)，血壓就會(huì)暫時(shí)上升，如果長(zhǎng)期承受壓力或無(wú)法有效地應(yīng)付日常生活中的壓力，就會(huì)比較容易患上高血壓。
以上就是在日常生活中怎樣預(yù)防高血壓的內(nèi)容，相信大家對(duì)高血壓的預(yù)防都有所了解了吧，朋友一定要平日里多加注意飲食的健康，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣更能杜絕疾病，遠(yuǎn)離高血壓的危害。
|
